Promen

Гибкость человека не имеет границ. На шпагат можно посадить абсолютно любого человека, это вопрос времени. Кто-то сможет сесть на него через пару тренировок, а кто-то только через пару месяцев. Мы предоставим вам комплекс из 4 упражнений, которые позволят вам научиться садиться на шпагат.

1. Встаньте прямо. Сделайте шаг вперед одной ногой. Кисти рук заведите за спину, соедините в замок, пальцы должны быть направлены к голове. Выпрямите спину. Плечи заведите назад, раскройте грудь и хорошенько прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Следующий этап – наклонитесь вперед, коснитесь подбородком колена передней ноги. Снова отведите плечи назад и прогнитесь. Повторите это упражнение с другой ногой.
2. Ноги поставьте на две с половиной ширины плеч, руки сожмите в замке, за спиной. Прогнитесь немного назад. Затем встаньте в исходное положение, и наклонитесь телом вперед так, чтобы корпус тела был параллельно полу. Теперь отпустите руки, и возьмитесь руками за пятки, прижмитесь головой к полу, постарайтесь сделать так, чтобы голова и ноги были на одной линии. Постойте так несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
3. Сядьте на пол, разведите ноги как можно шире. На полу вы должны сидеть не попой, а промежностью. Возьмитесь руками за стопы, и потянитесь за них с максимальным напряжением. Спина должна быть прямой. Находясь в том же положении, возьмитесь противоположной рукой за внешнее ребро стопы.
4. Расставьте ноги на две ширины плеч. Носки разведите в стороны. Присядьте как можно глубже, и наклонитесь телом вперед, обопритесь руками о пол и начинайте приседать сильней, как будто вы прижимаетесь ребрами стоп к полу.