Promen

Упражнения для груди. Во – первых, упражнения для груди необходимо совершать со стоек. Лежа на скамье, держите штангу на вытянутых вверх руках, медленно опускайте штангу вниз, разводя локти как можно шире. Гриф должен прикоснуться середины груди. После этого поднимите штангу в исходное положение. Первое время, хват должен превышать ширину плеч, когда плечи привыкнут к нагрузке, хват можно будет делать шире и уже. В зависимости от этого вы будете качать внутренние либо внешние стороны мышц.

Упражнения для живота. Лежа на полу, согните колени так, чтобы ступни стояли на полу всей подошвой. Руки должны быть вытянутыми вдоль туловища, смотрите в потолок. На вдохе поднимайте голову и плечевой пояс. Задержитесь на секунду в верхнем положении. В исходное положение возвращайтесь на выдохе. Для усиления эффекта, руки можно скрестить на груди, либо подложить их под голову. Если вы упретесь ступнями в стену, то эффект от упражнения тоже повысится.

Упражнения для спины. Пожалуй наиболее эффективными и популярными упражнениями считаются подтягивания на перекладине. Помимо укрепления мышц спины, качаются бицепсы и предплечья. Ширина хвата должна быть немного шире ширины плеч. Медленно сгибая руки, подтянитесь, предельно прогнув спину. Локти должны перемещаться вниз и назад.

Упражнения для плеч. Возьмите штангу, положите гриф на плечи, за голову. Локти должны находиться под грифом штанги. Поднимая штангу вверх, гриф должен находиться над головой.